Sebaik sahaja anda memilikinya, anda boleh menjejaki dan melihatnya bertambah baik berdasarkan tabiat gaya hidup mudah yang anda kembangkan yang boleh membayar dividen dalam masa sebulan. “Jika anda menjejaki mereka dari semasa ke semasa dan mereka bergerak ke arah yang betul, maka anda tahu anda melakukan perkara yang betul untuk kesihatan anda.”
Mulakan dengan diet anda
Kebanyakan daripada kita sudah tahu bahawa makanan adalah bahan api, tetapi ia juga perlu diingat bahawa ia adalah apa yang sel kita perlukan untuk membaiki, menjana semula dan melakukan tugas mereka dengan baik. “Singkirkan makanan ultra-diproses dari dapur anda—iaitu tepung putih yang diproses, gula tambahan, minyak sayuran industri… apa-apa sahaja yang dibuat di kilang dan tidak menyumbang kepada kesihatan kita,” katanya. “Kemudian ia mengenai memasukkan lima elemen pemakanan sihat secara metabolik ke dalam setiap hidangan, yang merupakan sesuatu yang saya bincangkan dalam buku.” Ini termasuk serat, probiotik, lemak omega, antioksidan dan protein yang sihat. Jika anda boleh membuang UPF memihak kepada produk ini selama enam minggu, dia berkata, anda akan berasa “sangat berbeza.”
tidur
Tidur adalah sangat penting untuk kesihatan sel kita kerana pada waktu malam badan kita membersihkan sisa metabolik dan membaiki semua kerosakan yang disebabkan pada siang hari. Apabila kita tidak cukup tidur, proses penjanaan semula ini juga tidak berlaku, jadi kita mengalami kesihatan yang tidak baik, yang boleh menjadi lebih teruk dari masa ke masa. Utamakan tidur: Malapkan lampu di rumah anda beberapa jam sebelum tidur untuk memberi isyarat kepada badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk berehat. Begitu juga, cuba sediakan cahaya yang mencukupi untuk 30 minit pertama selepas bangun untuk membantu meningkatkan tidur di kemudian hari – semasa musim sejuk, lampu SAD boleh membantu mensimulasikan cahaya matahari.
Pantau kesejahteraan emosi anda
Kesihatan emosi kita lebih penting daripada yang kita fikirkan, jadi adalah penting untuk mencari cara untuk menjaga minda dan jiwa anda serta badan anda. Sebahagian besar daripada ini bermula dengan komuniti dan mencari orang untuk meluangkan masa, dalam apa jua kapasiti. Perasaan terpencil “menyebabkan keradangan dan juga boleh merosakkan secara langsung mitokondria kita, pusat tenaga sel yang bertanggungjawab untuk proses metabolik,” kata Dr. Means. Dengan telefon kami sentiasa berada di tangan kami, apl berita berjalan dengan lancar (terutamanya kebelakangan ini), kadangkala kami menganggap kami lebih berhubung daripada yang sebenarnya – sebenarnya, adalah baik untuk melihat orang dalam kehidupan sebenar. Sel anda akan berterima kasih kepada anda.
Berhubung dengan diri sendiri dan fahami simptomnya
Keupayaan kita untuk berhubung dengan diri kita sendiri dan memahami (dan mendengar) badan kita adalah sesuatu yang sangat diminati oleh Dr. Means. Dia mahu kita memperlahankan dan meluangkan masa berhubung dengan badan dan apa yang cuba diberitahu oleh badan itu. “Fikirkan tentang keajaiban hidup, hakikat bahawa kita berada di sini dan hidup,” katanya. “Tubuh wanita disambungkan kepada kitaran semula jadi yang lain, termasuk air pasang, bulan dan musim, jadi mulakan perjalanan anda ke arah kesihatan dengan rasa kagum dan bersyukur. Ia membantu kami membuat keputusan tentang kesihatan kami.”
Walaupun ini mungkin kelihatan agak pelik bagi sesetengah orang, pada asasnya penting untuk memahami bahawa sebarang gejala yang anda alami adalah perbualan yang badan cuba lakukan dengan kami tentang bagaimana keperluannya entah bagaimana tidak dipenuhi. Walaupun ramai di antara kita secara automatik cuba menyekat simptom dengan ubat-ubatan atau tabiat lain, Dr. Means berkata ia adalah mengenai memikirkan apa yang boleh kita lakukan untuk memenuhi keperluan badan. “Telusuri senarai semak mudah: Apakah makanan saya? Apakah impian saya? Adakah cukup cahaya untuk saya? Bagaimana emosi saya? Dan seterusnya.”
