Kesyukuran mungkin kelihatan seperti kata kunci, tetapi ia adalah satu amalan yang boleh memberi kesan yang ketara pada otak, badan dan kesejahteraan keseluruhan kita.
Malah, kajian yang diterbitkan awal tahun ini dalam JAMA Psychiatry mendapati bahawa mengamalkan rasa syukur malah boleh memanjangkan hayat anda.
Apa itu rasa syukur?
“Dalam bentuk yang paling mudah, rasa terima kasih ialah perasaan bersyukur atas apa yang anda miliki—orang, peristiwa, keadaan, atau aset tidak ketara seperti kesihatan yang baik atau pertumbuhan peribadi,” Dr. Chris Mosunick, ketua pegawai klinikal di Calm. memberitahu saluran FOX TV.
Tenang ialah aplikasi meditasi, tidur dan relaksasi yang membantu meningkatkan kesihatan mental.
“(Syukur) juga merupakan tindakan kesedaran: seketika untuk menarik nafas panjang, melambatkan minda, dan secara aktif menumpukan pada kebaikan dalam hidup anda.”
Keputusan Kajian Syukur
Kajian kesyukuran baru-baru ini meneliti data kesihatan hampir 50,000 jururawat berdaftar wanita berumur 79 tahun ke atas yang mengambil bahagian dalam Kajian Kesihatan Jururawat 2016-2019.
Beberapa data kesihatan yang mereka berikan ialah analisis psikologi. Soal selidik 6 mata kesyukuran.
Empat tahun kemudian, penyelidik menganalisis rekod perubatan untuk melihat jururawat mana yang telah meninggal dunia dan mendapati bahawa mereka yang mendapat markah lebih positif pada soal selidik kesyukuran mempunyai risiko kematian 9% lebih rendah daripada sebarang sebab berbanding mereka yang menerima penilaian negatif.
Mencari detik-detik kesyukuran
Walaupun ramai orang menumpukan pada semua perkara yang mereka syukuri semasa cuti, artis Nicole Ray berkongsi cara berlatih mencari detik kesyukuran setiap hari.
“Hasilnya menunjukkan bahawa rasa syukur dikaitkan dengan peningkatan jangka hayat di kalangan orang dewasa yang lebih tua,” penulis kajian menulis.
“Pengurangan 9% dalam risiko kematian adalah penting, tetapi tidak besar,” kata Tyler VanderWeele, pengarang bersama kajian itu. memberitahu Harvard Health Publishing. “Tetapi apa yang menarik tentang rasa syukur ialah hampir semua orang boleh mengamalkannya. Sesiapa sahaja boleh mengenali apa yang ada di sekeliling mereka dan menyatakan rasa terima kasih kepada orang lain untuk semua perkara yang baik dalam hidup mereka.”
Cara Menunjukkan Kesyukuran
Anda boleh mengamalkan rasa syukur secara mental, dengan pen dan kertas, atau secara digital pada telefon atau tablet anda.
Mereka berkata kesyukuran adalah seperti otot: lebih banyak anda menggunakannya dan bersenam, lebih mudah ia menjadi.
Anda boleh bermula dari kecil dengan menulis atau membuat catatan mental tentang satu perkara yang anda syukuri setiap minggu, dan akhirnya pergi lebih jauh dengan merenung atau menamakan beberapa perkara sehari.
Jurnal dengan gesaan terima kasih khusus tersedia, begitu juga apl yang menghantar peringatan pemberitahuan.
Sumber: Maklumat dalam artikel ini digunakan daripada kajian yang diterbitkan dalam Psikiatri JAMA pada Julai 2024, yang menganalisis data daripada 49,275 jururawat Amerika yang lebih tua yang mengambil bahagian dalam Kajian Kesihatan Jururawat dari 2016 hingga 2019. Petikan kesyukuran diambil dari stesen FOX Television sebelum ini. temu bual dengan Dr Moshunik. Kisah ini dilaporkan dari Detroit.
