SAN FRANCISCO – Penyelidikan baru menunjukkan bahawa meningkatkan pengambilan air anda boleh membawa kepada beberapa manfaat kesihatan.
Penyelidik dari University of California, San Francisco menganalisis 18 ujian klinikal rawak, dan campur tangan dalam kajian ini terdiri daripada cadangan untuk menukar jumlah pengambilan air harian dengan jumlah tertentu dalam tempoh masa yang telah ditetapkan antara 4 hari hingga 5 tahun, dengan kumpulan kawalan terutamanya diminta untuk mengekalkan air mereka. tahap pengambilan. tabiat makan biasa.
Kajian itu, yang diterbitkan pada 25 November dalam jurnal Rangkaian Jama Terbukamendapati bahawa kebanyakan kajian dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih besar dan faedah yang berkaitan dengan pencegahan migrain, jangkitan saluran kencing (UTI) dan kawalan diabetes.
“Untuk campur tangan yang meluas dan mudah, buktinya tidak jelas dan faedahnya tidak jelas, jadi kami ingin melihat dengan lebih dekat,” kata Benjamin Breuer, penyelidik dan pengarang bersama kajian itu. kenyataan.
Pengambilan air dikaitkan dengan penurunan berat badan
Minum air tambahan dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih besar, 44-100% lebih daripada keadaan kawalan.
FAIL: Ilustrasi foto air paip dalam gelas minuman lutsinar. (Foto: Ben Hastie/Kumpulan MediaNews/Reading Eagle melalui Getty Images)
Tiga kajian melaporkan penurunan berat badan yang lebih besar pada peserta dewasa apabila minum kira-kira 500 ml air sebelum makan. Ini menunjukkan bahawa meminum air sebelum makan boleh menggalakkan penurunan berat badan dengan mengisi perut, membawa kepada rasa kenyang lebih awal atau menggantikan minuman berkalori tinggi.
Penggunaan air membawa kepada manfaat kesihatan yang lain
Air minuman juga mengurangkan kejadian nefrolitiasis (atau batu karang) sebanyak 15 bagi setiap 100 peserta dalam tempoh 5 tahun.
Meningkatkan pengambilan air untuk mencapai pengeluaran air kencing harian sebanyak 2000 mL atau lebih selepas batu kalsium idiopatik dikaitkan dengan insiden pembentukan batu yang jauh lebih rendah sebanyak lebih separuh. Campur tangan ini juga dikaitkan dengan peningkatan masa untuk berulang, menunjukkan bahawa meningkatkan pengambilan air dalam orang yang sihat mengurangkan risiko pembentukan batu.
Kajian terpilih menunjukkan pencegahan migrain dan kawalan diabetes
Kajian individu juga menunjukkan manfaat yang berkaitan dengan pencegahan migrain, jangkitan saluran kencing, dan kawalan diabetes.
Pemberian air sebelum makan sebanyak 1000 ml secara signifikan dikaitkan dengan peningkatan tahap glukosa darah puasa (FBG) dalam pesakit diabetes dengan FBG garis dasar antara 220 dan 230 mg/dL dalam tempoh 8 minggu. Sementara itu, orang dewasa dengan sakit kepala berulang primer juga melaporkan peningkatan kualiti hidup selepas tiga bulan meningkatkan pengambilan air.
Pada wanita dengan UTI berulang dan pengambilan cecair kurang daripada 1500 ml sehari, peningkatan 1500 ml dalam pengambilan air dikaitkan dengan penurunan bilangan episod dan tempoh yang lebih lama antara episod.
Penulis kajian menyatakan bahawa banyak keputusan telah diperiksa dalam kajian individu dan oleh itu hanya bukti terhad yang tersedia. Mereka berkata literatur akan mendapat manfaat daripada kajian lanjut yang mengesahkan keputusan, terutamanya memandangkan kos rendah dan profil kesan sampingan yang rendah air.
“Kami tahu bahawa dehidrasi adalah berbahaya, terutamanya bagi mereka yang mempunyai sejarah batu karang atau jangkitan saluran kencing,” Breuer meneruskan. “Sebaliknya, seseorang yang kerap membuang air kecil dari semasa ke semasa mungkin mendapat manfaat daripada kurang minum. Tidak ada satu pendekatan yang sesuai untuk semua penggunaan air.”
Berapa banyak air yang perlu diminum setiap hari
Air adalah komponen utama tubuh manusia dan dianggap sebagai nutrien penting yang tidak dapat dihasilkan dalam kuantiti yang mencukupi melalui metabolisme.
Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, pakar secara amnya mengesyorkan minum purata kira-kira sembilan cawan cecair setiap hari untuk wanita dan 13 cawan cecair untuk lelaki.
BERSAMBUNG: Fluorida: apakah itu dan mengapa ia ditambah kepada air minuman?
Tetapi menurut Harvard Health, empat hingga enam cawan disyorkan untuk orang yang sihat secara amnya, tetapi jumlah itu berbeza-beza bergantung pada berapa banyak air yang mereka ambil dari minuman dan sumber makanan lain.
Selain itu, keadaan kesihatan tertentu, ubat-ubatan, tahap aktiviti dan suhu ambien mungkin menjejaskan jumlah pengambilan air harian anda.
