Saya mengubah kesihatan usus saya dalam tiga hari – dan ia sangat mudah

Menambahkan sedikit sauerkraut pada salad atau sandwic saya dan meminum kefir yang ganjil semasa dalam perjalanan membuatkan saya berasa lebih suci daripada awak dengan diet saya, tetapi usaha setengah hati seperti saya tidak melakukan keajaiban untuk kesihatan usus saya secara keseluruhan.

Perut kembung dan lenguh hanyalah beberapa simptom hari ke hari yang saya anggap sebagai perkara biasa, tetapi saya tersingkir dengan kuat dari kuda tinggi saya selepas menghadiri percutian di Estet De Vere Latimer yang indah di Chesham. Di sana menandakan permulaan transformasi usus saya, yang boleh mengambil masa seawal tiga hari untuk berlaku.

Bolehkah anda percaya itu? Hujung minggu yang panjang adalah semua yang diperlukan untuk mula melihat perubahan positif dalam mikrobiom usus anda – koleksi kompleks semua mikrob, seperti bakteria, virus dan kulat, yang berlaku secara semula jadi dalam usus anda – dan ia boleh diterbalikkan dengan mudah dalam ruang masa yang sama.

Itu hanya salah satu perkara mengejutkan yang saya pelajari tentang usus saya dengan bantuan Activia…

Kita perlu dididik dengan lebih baik

Dalam misi untuk mendidik negara tentang cara usus memberi kesan kepada kesejahteraan keseluruhan anda, jenama yoghurt kesihatan usus memacu kami dengan Momo kombucha, quinoa dan Activia labneh.

Diakui, ini bukan semua kejadian biasa dalam diet saya, dan penyelidikan menunjukkan saya sedihnya tidak bersendirian.

Mereka mendapati bahawa 58 peratus daripada 18 hingga 34 tahun mengaku tidak mengetahui tentang kesihatan usus (termasuk saya sendiri) dan 52 peratus berasa lembap dan tidak tahu mengapa (juga saya.)

Tetapi itu tidak bermakna kita tidak boleh mengubah cara kita. Dengan lebih separuh negara mengakui bahawa mereka tidak tahu dari mana hendak bermula untuk menjaga kesihatan usus mereka, Activia menyerlahkan beberapa cara yang sangat mudah untuk mengubahnya…

Dua minggu sahaja yang diperlukan

Selepas tiga hari, badan anda telah mula mendapat ganjaran daripada diet sihat anda yang dipenuhi dengan pra-biotik seperti bawang putih, bawang merah dan pisang yang memberi makan bakteria usus, dan pro-biotik termasuk makanan yang ditapai seperti yogurt, sauerkraut dan kimchi.

Dua minggu kemudian, anda mungkin mula melihat perubahan ini dalam badan anda, daripada tenaga yang lebih tinggi kepada kejernihan mental dan kembung perut yang minimum.

Perubahan ini telah dibuktikan dalam kajian 2015 di mana penyelidik menjemput sukarelawan Afrika Amerika dengan diet yang kaya dengan lemak dan protein haiwan serta rendah serat makanan untuk bertukar diet dengan sukarelawan Afrika luar bandar yang mengambil banyak kacang dan sayur-sayuran.

Ia mendapati bahawa metabolisme orang Afrika luar bandar bertukar kepada yang dilihat dalam diabetes dan risiko kanser kolon meningkat, manakala orang Afrika Amerika mempunyai kolon yang kurang meradang dan biomarker mereka untuk kanser menurun.

Pertukaran mudah

TikTok dan Instagram dipenuhi dengan pakar yang sepatutnya mempromosikan satu produk wira atau satu penyelesaian mudah yang akan mengubah hidup anda. Menavigasi maklumat ini boleh menjadi medan ranjau, terutamanya kerana hanya 2 peratus daripada trend kesihatan di TikTok mempunyai sokongan saintifik.

Selepas setengah jam mendengar nasihat realistik kehidupan sebenar, jelas bahawa perubahan kecil yang beransur-ansur akan memberi kesan yang berkekalan.

Pakar pemakanan Jenna Hope menjelaskan bahawa meningkatkan pengambilan serat anda secara beransur-ansur dan mengehadkan pemanis tiruan adalah tempat yang bagus untuk bermula. Jadi mulakan ambil buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan kacang.

Sementara itu, kajian mendapati lebih satu pertiga mengaku makan makanan yang sama setiap hari. Jenna memberitahu pengikut Instagramnya tentang penggodaman dietnya yang pelbagai: “Tukar makanan ruji biasa anda dengan alternatif warna yang berbeza. Daripada bayam, cuba kangkung. Tukar nasi dengan quinoa. Pilih lobak merah ungu atau ubi bit kuning lain kali anda membeli-belah.

“Setiap warna membawa nutrien unik ke dalam pinggan anda, yang merupakan cara terbaik untuk menyokong kesihatan anda dengan cara yang paling lazat.”

Bukan semua diet

Anda akan dimaafkan kerana berfikir bahawa semua yang berkaitan dengan usus anda berpunca daripada makanan anda. Realitinya ialah keseluruhan gaya hidup anda memainkan faktor, daripada tidur lapan jam setiap malam kepada kekal aktif, mengehadkan tekanan dan melibatkan diri dalam aktiviti kesedaran.

Rehat dan hadam

Yang terakhir adalah tempat pengarang dan pengasas thy.self Chloe Pierre masuk. Dia adalah penyokong memanfaatkan pernafasan semasa anda makan untuk membantu anda menjadi lebih prihatin terhadap makanan yang anda makan.

Sudah berlalu hari-hari untuk mengejek sandwic di meja anda atau menggilap makanan yang dibawa pulang di hadapan TV!

Kami telah mengetahui tentang “fight or flight” untuk masa yang lama, tetapi “rehat dan hadam” adalah rakan sejawatnya yang lebih mesra.

Anda boleh menggunakan pernafasan dalam dua cara: pernafasan cetek melalui dada adalah yang paling biasa, tetapi “pernafasan dalam” melalui perut adalah tiket emas yang kami cuba capai.

Pernafasan perut adalah pernafasan semula jadi bayi yang baru lahir dan orang dewasa yang sedang tidur. Ia bermula dengan mengendurkan perut dan menarik nafas perlahan dan dalam. Perut mengembang apabila diafragma bergerak ke bawah untuk membolehkan udara memenuhi paru-paru.

Jadi adakah anda akan duduk dengan kefir Activia, berlatih bernafas dalam-dalam dan meringkuk di atas katil pada pukul 10 malam? Keberanian anda akan berterima kasih kerana itu, percayalah.

LEBIH: Adakah penyembuhan bunyi benar-benar meditasi untuk orang yang malas? Inilah yang saya fikirkan