Semua orang sudah biasa dengan kepercayaan yang diterima secara meluas tentang kesihatan dan kecergasan ini, bukan?
Anda mungkin pernah mendengar orang berkata, 'semakin lama bersenam lebih baik hasilnya', atau sarapan pagi adalah hidangan paling penting pada hari itu, atau, yang paling kami gemari, 'tiada kesakitan, tiada keuntungan'.
Kecuali sesetengah daripadanya tidak betul – dan boleh memudaratkan.
Dengan begitu banyak maklumat salah di luar sana, sukar untuk mengetahui apa yang perlu dipercayai, terutamanya jika anda baru memulakan perjalanan kesihatan anda.
Jadi, kami telah meminta pakar untuk menyusun fakta daripada fiksyen sains.
Anda perlu bersenam pada waktu pagi untuk hasil yang terbaik
'Walaupun waktu pagi mungkin mempunyai sedikit kelebihan bagi sesetengah orang dari segi memberi mereka tumpuan untuk hari itu, masa terbaik untuk bersenam akhirnya adalah masa yang anda boleh lakukan secara konsisten,' kata pakar pemakanan kesihatan wanita yang berpangkalan di London, GQ Jordan, yang pakar dalam membantu mengimbangi hormon dan mencapai penurunan berat badan yang mampan.
'Hasil datang daripada tabiat jangka panjang, bukan jam dalam sehari, jadi apa sahaja yang paling sesuai dengan jadual anda dan boleh dikekalkan adalah ideal.'
Keputusan: Fiksyen
Sarapan pagi adalah hidangan paling penting pada hari itu
'Sarapan boleh menjadi sangat bermanfaat, terutamanya untuk wanita,' kata GQ. 'Ia menetapkan nada untuk gula darah yang seimbang, membantu mengurangkan keinginan dan menyemarakkan kita melalui bahagian yang paling memerlukan tenaga sepanjang hari. Gula darah yang seimbang membantu mengelakkan lonjakan tenaga yang besar dan ranap, yang boleh menjejaskan mood, tumpuan dan keinginan.
'Jika seseorang tidak secara semula jadi lapar pada waktu pagi, ini mungkin menunjukkan isyarat kelaparan dan gula dalam darah memerlukan sokongan, kerana kelaparan pagi biasanya merupakan tanda yang sihat.'
Keputusan: Fakta
Makan selepas jam 8 malam boleh menambah berat badan
'Kajian telah menunjukkan bahawa apabila majoriti kalori hari kita dimakan dalam hidangan terakhir hari itu, ini boleh dikaitkan dengan penambahan berat badan,' kata Thalia Pellegrini, pakar pemakanan dalam talian yang pakar dalam isu-isu yang terdiri daripada kesuburan, sindrom ovari polikistik, PMS , perimenopause dan menopaus, penurunan berat badan dan tenaga yang rendah.
'Salah satu sebab mungkin kerana makan lewat mengurangkan leptin, hormon yang memberi isyarat kenyang.
'Sebab lain bahawa makan malam mungkin tidak baik untuk pinggang kita: kalori malam kurang berkemungkinan dibakar dalam aktiviti; makan apabila kita letih biasanya bermakna kita makan lebih banyak atau membuat pilihan yang kurang sihat. Makan hampir sebelum tidur juga boleh memberi kesan negatif terhadap penghadaman.
'Tetapi jika anda makan makanan seimbang pada waktu malam dan pilihan anda sepanjang hari juga sihat, makan selepas jam 8 malam mungkin bukan pemecah perjanjian untuk penambahan berat badan, terutamanya jika terdapat sekurang-kurangnya beberapa jam antara makan dan akan tidur.'
Keputusan: Fakta… DAN fiksyen
Berat otot lebih daripada lemak
Walaupun sekilo otot dan sekilo lemak mempunyai berat yang sama, pakar psikologi kejurulatihan dan jurulatih peribadi yang berpangkalan di London, James Davis berkata, yang pertama lebih padat.
'Jadi sekilo lemak akan mengambil lebih banyak jumlah daripada sekilo otot,' katanya.
'Membawa 10kg lemak tambahan akan menjadikan anda jauh lebih besar dari segi fizikal daripada membawa 10kg otot tambahan, semata-mata kerana ia akan menjadi lebih banyak isipadu tisu pada rangka anda.
'Itulah sebabnya apabila saya bekerja dengan pelanggan matlamatnya adalah untuk meningkatkan otot dan mengurangkan lemak badan. Apabila kami melakukan ini, pelanggan mungkin mempunyai berat yang sama, atau lebih berat, tetapi kelihatan jauh lebih kurus.'
Keputusan: Fiksyen
Anda perlu berjalan sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari
'Matlamat 10,000 langkah sehari memberikan matlamat yang pasti untuk diusahakan oleh orang ramai,' kata Róisín O'Bentley, pengasas Thrive Physiotherapy, di Sheffield.
'Bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan anda tidak perlu mencapai angka ini untuk meningkatkan kesihatan anda. Kajian menunjukkan bahawa faedah bermula dengan langkah yang jauh lebih sedikit – sekurang-kurangnya 4,400 sehari boleh mengurangkan risiko kematian, dan setiap 1,000 langkah lagi terus menambah faedah sehingga sekitar 7,500 langkah harian untuk kebanyakan orang.
'Walaupun peningkatan kecil dari masa ke masa boleh membawa manfaat kesihatan yang mengagumkan, sama ada kesihatan jantung yang lebih baik, mood yang dipertingkatkan atau tahap tenaga yang lebih tinggi.'
Keputusan: Fiksyen
Tiada kesakitan, tiada keuntungan
'Sesetengah otot melecur semasa senaman dan sakit ringan selepas itu adalah normal dan menunjukkan otot anda menyesuaikan diri dan semakin kuat,' kata Róisín.
'Kesakitan jenis ini, selalunya disebabkan oleh pengumpulan asid laktik, boleh menjadi tanda kemajuan. Walau bagaimanapun, kesakitan yang tajam, menembak atau berpanjangan mungkin menunjukkan ketegangan atau kecederaan, bermakna sudah tiba masanya untuk meredakan atau menyesuaikan rutin anda.'
Oleh itu, jelas sekali, tidak semua kesakitan akibat senaman adalah baik.
'Senaman sepatutnya mencabar tetapi tidak berbahaya,' kata Róisín.
'Jadi jika sebarang kesakitan berterusan atau menjejaskan pergerakan, adalah bijak untuk berunding dengan ahli fisioterapi atau profesional penjagaan kesihatan untuk mendapatkan nasihat peribadi.
'Senaman mampan adalah mengenai kemajuan tanpa penderitaan yang tidak perlu, jadi fokus pada konsistensi dan cabaran yang sihat, bukan ketidakselesaan atau bahaya.'
Keputusan: Fakta dan fiksyen
Jika anda tidak berpeluh, anda tidak bekerja keras.
'Kita semua berbeza dan terdapat banyak faktor yang bermain sama ada kita berpeluh atau tidak,' kata Lauren Chiren yang berpangkalan di Bristol, yang mengendalikan Women Of A Certain Stage, menyokong orang ramai untuk berjaya menavigasi haid ke menopaus.
'Berpeluh tidak menunjukkan intensiti senaman. Kami berpeluh untuk menyejukkan dan mengawal suhu kami.
'Bagaimanapun, perkara seperti suhu persekitaran, penghawa dingin, pakaian yang kita pakai, tahap kelembapan kita dan genetik kita juga mungkin memainkan peranan.
'Menggunakan alat pemantau kadar denyutan jantung atau aktiviti yang dirasakan (pada skala dari satu hingga sepuluh) boleh menjadi penunjuk intensiti senaman yang lebih tepat.'
Keputusan: Fiksyen
Lebih lama senaman, lebih baik
'Ini masalah besar,' kata Lauren. 'Semuanya bergantung pada jenis senaman yang anda lakukan – contohnya anaerobik atau aerobik, kekuatan, fleksibiliti, kuasa dan apa yang anda cuba capai.
'Satu fakta ialah anda memerlukan rehat, penghidratan dan pemakanan yang cukup untuk mendapat manfaat daripada sebarang senaman.
'Kualiti senaman anda lebih penting daripada tempoh masa. Walau bagaimanapun, ia bergantung kepada apa yang anda sedang berlatih. Pelari maraton akan berlatih lebih lama daripada seorang seniman mempertahankan diri.
'Sama-sama, orang harus mengubah rutin mereka apabila datang kepada kitaran hormon yang berbeza, seperti pada masa yang berbeza dalam bulan dalam haid, kehamilan dan menopaus.'
Keputusan: Fiksyen
Adakah anda mempunyai cerita untuk dikongsi?
Hubungi dengan menghantar e-mel kepada [email protected].
LEBIH: Tawaran Kate Spade Black Friday yang tidak boleh dilepaskan! Dapatkan potongan 30% untuk hampir semua perkara – ditambah diskaun 30% tambahan
LEBIH: Bagaimana Storm Bert mendapat namanya? Senarai penuh nama ribut untuk 2024/2025
LEBIH: Dapatkan nilai kecantikan terlaris bernilai £96 dengan hanya £34.50 dengan set hadiah Manfaat baharu ini
