Apabila kekecewaan memuncak, ramai di antara kita secara naluriah melepaskan diri dengan menjerit, menumbuk bantal, atau mencarut kepada rakan, percaya bahawa ini akan membantu meredakan ketegangan emosi. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru menunjukkan bahawa amalan biasa ini mungkin tidak terapeutik seperti yang kita fikirkan.
Malah, meluahkan kemarahan kadangkala boleh memburukkan lagi kemarahan, manakala alternatif yang mengejutkan menawarkan cara yang lebih sihat untuk menguruskan emosi kita. Kepercayaan terhadap pelepasan kemarahan berpunca daripada idea katarsis, idea bahawa meluahkan kemarahan boleh membersihkan kita daripada perasaan negatif.
Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini mencabar pandangan ini, menunjukkan bahawa ekspresi emosi sering meningkatkan emosi yang ingin dikurangkan. Apabila kita melepaskan, kita lebih menumpukan pada punca kemarahan kita, yang menguatkan pemikiran negatif dan boleh membuatkan kita terperangkap dalam kitaran kekecewaan.
Jadi jika pengudaraan tidak berfungsi, bagaimana? Di sinilah penilaian semula kognitif masuk. Pada asasnya, ia adalah strategi psikologi yang melibatkan penyusunan semula situasi yang tertekan untuk menerima pakai perspektif yang lebih tenang dan rasional.
Sebagai contoh, bayangkan seseorang memotong anda dalam trafik. Daripada membiarkan kemarahan anda menguasai diri, anda mungkin berfikir bahawa pemandu sedang bergegas ke perkhidmatan kecemasan. Pembingkaian semula mental ini membantu menghilangkan ledakan emosi awal, menggantikan kemarahan dengan pemahaman atau sikap acuh tak acuh.
Sains di sebalik pendekatan ini ialah bagaimana otak kita memproses emosi. Membebaskan udara mengaktifkan pusat emosi di otak kita, mengekalkan kita dalam keadaan kekecewaan yang memuncak. Penilaian semula kognitif, sebaliknya, melibatkan proses pemikiran yang rasional, membolehkan kita menilai situasi dengan lebih logik dan dengan intensiti emosi yang kurang.
Sudah tentu, melaksanakan penilaian semula kognitif memerlukan latihan. Para saintis mengesyorkan bermula dengan jeda sebelum bertindak balas terhadap perkara yang membuat anda marah. Tarik nafas dalam-dalam dan tanya diri anda, “Adakah ada cara lain untuk mentafsir situasi ini?” Dari masa ke masa, langkah mudah ini boleh mengubah cara anda menangani konflik, mengurangkan pengaruh kemarahan pada pemikiran dan tindakan anda.
Kami sentiasa mempelajari lebih lanjut tentang kesihatan mental dan punca pelbagai penyakit kognitif.
