Pakar kesihatan telah membincangkan lima penggodam gaya hidup mudah dan tweak yang boleh dilakukan oleh orang ramai untuk mengurangkan usia biologi mereka dengan cadangan daripada diet kepada perubahan fizikal.
Cadangan mereka datang pada masa apabila terdapat kumpulan orang yang semakin meningkat berusaha untuk mengurangkan usia biologi mereka supaya mereka boleh kekal lebih sihat untuk jangka masa yang lebih lama hingga ke akhir hayat mereka.
Walaupun ini mungkin kelihatan menakutkan dan beberapa kaedah atau makanan tambahan mahal, terdapat beberapa cara yang berpatutan untuk melakukan kebaikan secara lebih murah menurut Woman's Weekly UK.
Yang pertama adalah mengambil suplemen vitamin D. Semasa musim bunga dan musim panas, badan mendapat vitamin D yang diperlukan daripada matahari, tetapi pada musim luruh dan musim sejuk ia tidak. Vitamin D adalah penting untuk fungsi sistem imun, terutamanya semasa musim sejuk.
Bercakap kepada penerbitan itu, pakar diet dan pakar kesihatan Lola Biggs mengesyorkan: “Vitamin D hanya menyukai sebilangan kecil makanan seperti hati, kuning telur, ikan berminyak dan beberapa makanan yang diperkaya.” Sementara Lola menambah bahawa “menggabungkan suplemen vitamin D ke dalam rutin harian anda boleh membantu” NHS telah memberi amaran bahawa adalah mungkin untuk mengambil berlebihan pada vitamin D.
Pembekal kesihatan itu memberi amaran: “Mengambil terlalu banyak suplemen vitamin D dalam jangka masa yang panjang boleh menyebabkan terlalu banyak kalsium terkumpul di dalam badan (hiperkalsemia). Ini boleh melemahkan tulang dan merosakkan buah pinggang dan jantung.”
Petua kedua yang diberikan untuk mengurangkan usia biologi ialah menambah salad atau sayur-sayuran pada setiap hidangan untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Dr Rosie Godeseth menjelaskan: “Ini bukan tentang makanan 'baik' dan 'buruk', sebaliknya ia mengenai membuat pilihan tetap yang mengehadkan makanan ultra-proses dan menumpukan pada diet seimbang.”
Memandangkan abad ke-21 telah berkembang pemahaman kita tentang betapa buruknya makanan ultra-proses (UPF) untuk diet kita dan potensi jangka hayat menyebabkan orang ramai berfikir dua kali sama ada mereka perlu mengambilnya dalam jumlah yang banyak.
Petua ketiga untuk mengurangkan usia biologi tidak melibatkan penggunaan makanan, sebaliknya adalah dimasukkan ke dalam rutin harian seseorang iaitu 30 cangkung tiga kali seminggu. Latihan mudah ini adalah mengenai menguatkan tulang dan sendi serta meningkatkan kestabilan.
Petua nombor empat juga tidak berkaitan dengan diet, tetapi sebenarnya adalah mengenai kemasukan produk yang biasanya dikaitkan dengan musim panas. Menurut Dr Jinah Yoo, penggunaan krim matahari faktor 50 boleh membantu mengurangkan tanda-tanda penuaan dan kesan kerosakan kulit sepanjang tahun.
Mereka berkata: “Penggunaan SPF setiap hari membantu mencegah penuaan pramatang, kanser kulit, dan hiperpigmentasi, menjadikannya penting tanpa mengira cuaca.”
Petua kelima dan terakhir untuk mengurangkan penuaan biologi ialah penambahan satu sudu minyak zaitun ke dalam rutin pemakanan harian seseorang. Awal tahun ini, produk tersebut mendapat pujian daripada Profesor Tim Spector di Instagram.
Profesor King's College London dan pengasas bersama ZOE berkata: “Jika saya percaya pada 'makanan super' minyak zaitun akan menjadi salah satu daripadanya. Walaupun ramai di antara kita diajar untuk takut lemak, penyelidikan menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan minyak zaitun dara tambahan dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, dan kanser.
